长跑锻炼已被广泛地运用于人们的日常的锻炼中了。它不但是一项简单、经济的体育运动，而且能很好的锻炼身体，有很高的锻炼价值。它能提高身体的机能，增强心血管系统和呼吸系统的功能。特别是对青少年的长跑练习，可发展青少年的有氧代谢能力，提高青少年的身体素质，促进身体的生长发育。还可以培养学生刻苦耐劳，勇敢顽强、持之以恒、坚毅、有克服困难的精神和心理品质，具有非常好的教育性。
    长跑有多种方式：不同距离的跑走交替、400米的反复跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要树立长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果。
    第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，正确的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地，这屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。上体要正直放松，两臂自然有力的摆动。
    第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。这时要适当降低跑速，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，便会克服“极点”。
    第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，活动膝部关节和踝关节等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
    第五长跑要注意适宜的运动量与运动强度和体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚，以免引起脚伤。运动量与强度应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，运动强度由小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
    只有科学合理的进行长跑锻炼，才能达到所要求锻炼的效果，只有这样才能真正体现长跑运动的锻炼的价值和教育价值。